午睡能促进大脑健康吗?

你是否对每天下午三点左右打瞌睡感到有点内疚? Don’t. 研究表明，午饭后小睡一会儿对你的大脑有好处. 但要记住，午睡的时间长短很重要.

而老年人小睡30到90分钟似乎对大脑有益, 任何超过一个半小时的时间都可能导致认知问题, 思考和形成记忆的能力, 根据发表在《推荐十大正规网赌平台》杂志上的这项研究 美国老年医学会杂志.

“我认为午睡是一件好事, 但这需要放在个人和他或她自己的睡眠周期和身体的背景下考虑,” says Charlene Gamaldo, M.D.约翰霍普金斯睡眠障碍中心的医学主任. 她说，正如研究显示的那样，对于老年人来说，长时间的小睡往往会干扰认知.

小睡让大脑更健康

研究人员查看了2974名中国65岁及以上老人的数据. 近60%的参与者报告说，他们在午餐后小睡了大约一个小时.

科学家发现，与没有午睡或午睡时间超过90分钟的人相比，午睡30到90分钟的人记忆力更好，这是记忆力好的标志. 在黄金时段小睡30到90分钟的人也更擅长画人物, 这是良好认知的另一个标志.

有一种理论解释了午睡时间较长的人认知能力较差的原因:白天休息得更多可能是夜间睡眠质量较差的标志, 根据伽马多. 在这项研究中，超过90分钟的小睡可以被称为“第二次睡眠”.这种夜间睡眠质量差——白天需要睡很长时间——会导致认知问题, she adds.

研究表明，老年人午睡的最佳时间是下午1点到4点.m. 因为他们的睡眠-觉醒周期，说 Charlene Gamaldo, M.D.约翰霍普金斯睡眠障碍中心的医学主任. 她说:“在一天中的这个时候小睡会让你的钱花得最值。.

Ideally, 小睡应该持续20到40分钟，以避免醒来后立即感到昏昏沉沉. 她说:“小睡一会儿应该能恢复体力。. 更短的小睡时间也能确保你在晚上入睡时不会有问题.

加玛尔多说，午睡时间过长会带来其他一些问题，包括:

临时东歪西倒Gamaldo说，小睡时间较长的人醒来后可能会立即感到昏昏沉沉. “因为他们睡得更久了, 他们可能会从深度睡眠中醒来, 哪个发生在周期的后期, 感觉头昏眼花,” she says.
晚上无法入睡当前位置Gamaldo曾见过白天长时间打盹的推荐十大正规网赌平台晚上失眠. “如果你有失眠的问题，你可能需要考虑限制你的午睡时间, 或者你要花30多分钟才能入睡.”

Overall, 研究表明，睡眠过多或过少的人可能健康状况不佳，甚至寿命更短. 因此，“人们需要获得适当数量和质量的休息，”Gamaldo说.