夏季补水:孩子们在夏天应该喝什么?
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On Call for All Kids - How to Keep Kids Hydrated
佛罗里达州夏季的高温会给那些不补水的孩子带来麻烦. On this week’s On Call for All Kids, Patrick Mularoni, M.D., medical director of the Pediatric Sports Medicine program at Johns Hopkins All Children’s Hospital，讨论了孩子多喝水的重要性.
为什么孩子应该喝水而不是其他饮料?
我知道孩子们认为水是一个无聊的选择, 但与其他饮料相比，它是一种完美的饮料. Many people think that they need bottled water, 但自来水很好，好消息是它很容易得到. 许多孩子想在夏天喝运动饮料，但这些饮料通常含有太多的糖. 这些饮料是为进行高强度锻炼和电解质流失的运动员配制的. 有些时候，这些饮料可以帮助补充流失的电解质, but I would save sports drinks for sports. In fact, 即使是在体育比赛中，我也会在场边或中场休息时交替饮用运动饮料和水.
许多孩子一整天都想喝果汁或果汁饮料. What about juice? Should kids be drinking it?
I think of juice as a treat. Although juice comes from fruit, and we should be eating more fruit, 它缺少水果中重要的纤维和果肉, which is a really important component. These drinks are very high in sugar, 尽管许多果汁含有维生素和抗氧化剂, 这种好处需要与这些饮料中存在的额外糖卡路里进行权衡. 许多卖给儿童的果汁实际上是加了果汁的糖水. So, 当孩子口渴时，父母在拿吸管的袋子或盒子之前应该三思而后行. 这些饮料应该被认为是款待，因为它们就是款待, they represent drinkable calories, 随着肥胖症的流行影响着五分之一的儿童, these are often calories that kids don’t need.
Energy drinks are increasingly popular. Should kids be drinking them?
The answer is no for many reasons. 最大的原因是额外的糖和所有的咖啡因. 许多高中年龄的孩子在夏天会增加咖啡因的摄入量，如果他们的身体在整个夏天已经习惯了每天喝多种含咖啡因的饮料，那么当他们回到学校的时候，这就会成为一个问题. 这会导致咖啡因戒断的问题，包括睡眠问题和头痛. With summer starting, 初高中学生的父母应该和他们谈谈咖啡因和含咖啡因的饮料，因为这个年龄段的很多孩子为了喝能量饮料和含咖啡因的饮料而不吃饭.
你怎么知道你的孩子每天是否得到了足够的水?
目前的建议是，儿童在8岁之前，用8盎司的杯子饮用与年龄相符的水. 8岁及以上的儿童每天应该喝8杯8盎司的水. 如果你有一个6岁的孩子，他或她应该每天喝6杯8盎司的水. 虽然考虑到一个10岁的孩子每天应该喝8杯8盎司的饮料，这似乎太多了, 这可以很容易地通过吃饭时喝水来实现，因为大多数家庭使用的杯子在12到16盎司之间.
我们还可以教孩子们其他的技巧来帮助他们知道他们是否喝了足够的水吗?
教他们最好的方法就是看他们的尿液. 许多孩子一开始会觉得这很有趣，但尿液的颜色可以帮助孩子了解水分的状态. Urine should be clear to straw color. 如果它是深黄色或看起来像苹果汁，那么你的孩子脱水了，需要多喝水. 我告诉孩子们，当他们开始小便时，他们想要的尿液几乎不会把马桶底部的水染成颜色. 清晨的尿液通常是最集中的，所以孩子们应该尽量让他们的尿液在一天中变得更清澈.
佛罗里达的天气又热又湿，我们绝对希望孩子们出去玩, and when they come in sweaty and happy, 最好的办法是给他们一杯冷水.
